00:00:00: Moin und herzlich willkommen zu Folge twohundertelf des Runners World Podcasts.

00:00:07: Mein Name ist Henning Lehnertz, ich hatte die große Ehre Frederick Ruppert den amtierenden Europameister über dreitausend Meter Hindernis Zuhause in Kärpen besuchen zu können.

00:00:18: Herausgekommen ist nicht nur dieser Podcast sondern auch ein Porträt für unsere November-Ausgabe Und auf dem Cover diese Ausgabe habe ich das Porträe mit den Worten das Trainingsgeheimnis des Europameisters angeteasert.

00:00:33: Das ist natürlich etwas reiserisch, aber dennoch war denn im Gespräch hat Freddy verraten wir von einem Athleten der eigentlich schon seine Karriere beenden wollte zu einem Weltklasse-Atleten wurde und wieso er der eigentlich kein Freund davon ist im Mittelpunkt zu stehen und große Worte zu spucken vor der EM ganz klar sagte ich bin ein Grunde unschlagbar und der Titel geht nur über mich.

00:00:57: Außerdem erfahrt ihr, warum Isabell Baumann, Freddy's Trainerin es beeindruckend findet.

00:01:02: Wenn er den ganzen Tag auf der Krautschrummlung hat und nichts tut!

00:01:06: Wenn Ihr meinen Porträt über Freddy lesen wollt, findet Ihr die November-Ausgabe von Runners World ab Dienstag, der dreizehnte Oktober im Handel.

00:01:13: aber jetzt wünsche ich Euch erstmal ganz viel Spaß und eine unterhaltsame Stunde mit dieser Folge.

00:01:20: Lieber Freddy, vielen Dank dass Du dir heute Zeit nimmst mir zu sprechen oder vielmehr, dass du dir erneut die Zeit nimmst mit mir zu sprechen.

00:01:29: Denn zum Kontext für alle, die hier zuhören... Ich durfte dich vor Kurzem schon mal zu Hause in Kärppen besuchen um Fotos für unsere November-Ausgabe zu machen.

00:01:40: Darin gibt es nämlich ein Porträt über Dich und auch auf dem Coverwürste zu sehen sein.

00:01:44: Und eigentlich wollten wir auch diese Podcast-Folge aufnehmen was war zumindest mein Plan.

00:01:48: aber der Tag sah dann doch etwas anders aus.

00:01:51: Wir haben uns glaube ich viel Zeit gelassen, wir hatten viel Spaß.

00:01:53: also ich zumindest Und auf jeden Fall haben wir den Podcast nicht hinbekommen.

00:01:58: Das Gute daran, ich hab dich natürlich dann an dem Tag so ein bisschen kennengelernt, dein Umfeld und deswegen kann ich dann heute bei der Aufnahme vielleicht die eine oder andere Frage stellen oder Anekdote von dem Tag erzählen und bin gespannt wie unsere Gespräche abläuft.

00:02:14: Hoffe dir geht's gut!

00:02:16: Fange einfach mit der ersten Frage an, die ich mir so überlegt habe was hat sich seitdem EM-Titel in Birmingham für dich verändert.

00:02:26: Man stellt sich ja so vor, man ist ein Europameister und dann kommen tausende Anfragen von Sponsoren, von Medien wie wir sind und wollen was von einem.

00:02:36: Wie war es bei dir?

00:02:38: Ja erstmal hi auch von mir kann ich alles nur zurückgeben.

00:02:42: jetzt auch sehr viel Spaß gemacht.

00:02:43: Ich finde es überhaupt gar nicht schlimm dass wir das jetzt nachträglich hier vertonen.

00:02:48: Was hat sich für mich verändert So wie du es gesagt hast eigentlich, also es kommen schon echt viele Anfragen so wie bei euch Runners World sehr viele Podcasts unter anderem weil es auch echt viele mittlerweile in der Laufszene einfach gibt.

00:03:02: Ansonsten hält es sich noch relativ in Grenzen muss ich sagen.

00:03:05: aber Ich merke trotzdem wo ich jetzt gerade... Du hast das ja mitbekommen als ihr letzte Woche da wart habe ich grade wieder angefangen zu trainieren.

00:03:13: Der Weg ist dann anfangs sowieso holprig und ich merke trotz dem Mit diesen Zusatztermin, auch wenn es nicht viele sind ist es sehr schwer das unter einen Hut zu kriegen.

00:03:23: Also da habe ich echt Respekt vor den Leuten die das so regelmäßig tun weil's einfach noch mal eine Zusatzbelastung einfach ist.

00:03:29: aber jetzt gerade macht man das natürlich unheimlich gerne muss aber sagen so dass ganze Jahr wäre mir das jetzt schon fast zu viel weil Ich bin dann schon jemand der sehr gut damit klar kommt sich voll aufs laufen zu fokussieren und ich glaube dass das auch so meine Stärke ist Und bin aber sicher dass das jetzt bald wieder kommen wird.

00:03:46: ja also Da ist zu mir sicher, dass das beim Laufen nicht der Fokus Sport in Deutschland.

00:03:51: Und klar wenn man dann mal sowas gewinnt wie ein EM-Titel... Dann ist da kurz der Hype da aber der flacht auch recht schnell wieder ab und so wie ich dich jetzt verstehe es ist nichts was du jetzt irgendwie dann schlimm findest wenn du so ein bisschen aus dem Rampenlicht wieder rauskommst.

00:04:11: Apropos Rampennicht!

00:04:13: Du warst vor dem vor den Europameisterschaften schon auch sehr selbstbewusst und warst der klare Favorit.

00:04:22: Hast du selber gesagt, haben viele andere so gesehen?

00:04:25: Du bist kurz zuvor dem Europa-Rekord gelaufen über dreitausend Meter Hindernis in sieben Minuten, siebenfünfzig Komma Acht!

00:04:35: Und ich glaube mit sowas im Rücken ist dann ziemlich klar dass man bei der EM der Favorit ist.

00:04:40: Du hast die Rolle auch angenommen... Der Druck war ziemlich groß, nehm ich an.

00:04:45: Wie bist du damit so umgegangen?

00:04:47: Ja der Druck war immens.

00:04:49: also ich glaube als Leistungssportler ist man es gewohnt immer ein bisschen Druck zu haben aber die Rolle war dann doch sehr ungewohnt.

00:04:56: Ich hab mich seit letztem Jahr eigentlich schon damit abgefunden dass das wahrscheinlich so kommen wird.

00:05:02: Aber an dem Tag selber da kannst Du Dich vorbereiten wie Du willst.

00:05:05: Dieser Druck ist einfach so krass Du kannst darauf nicht gut genug vorbereitet sein.

00:05:11: Wie habe ich das gehandhabt?

00:05:12: im Prinzip Gar nicht, also du musst dem einfach standhalten.

00:05:16: Das ist einfach so.

00:05:17: ich glaube in dem Augenblick So blitzig das jetzt an und unterscheidet sich dann ein Top Sportler von einem Champion.

00:05:24: so würde ich es jetzt sagen.

00:05:25: Und ich wusste Ich musste jetzt durch.

00:05:28: ich muss da jetzt durch.

00:05:30: Ich muss das über mich ergehen lassen und einfach bei mir bleiben.

00:05:34: Ich würde lügen wenn ich jetzt sagen würde ich habe nicht im Callroom gedacht Boah Scheiße ich gehe hier wieder raus.

00:05:38: Also diese Gedanken hast Du Einfach.

00:05:41: aber ich glaube Man muss sich einfach dessen bewusst sein, dass obwohl ich wahrscheinlich für mich subjektiv den meisten Druck hatte hat jeder diesen Druck.

00:05:51: Jeder hat da Schiss!

00:05:52: Jeder denkt sich boah kacke gleich geht es in dieses Riesenstadion alle wollen irgendwie... Es geht um Divers.

00:05:58: du hast das ganze Jahr darauf hin trainiert und Ich glaube das hilft einfach sich darauf zu fokussieren dass es gerade jedem so geht.

00:06:05: Den anderen geht's nicht anders.

00:06:08: Ja medial den druck den habe ich mir selber auf erlegt Das war ich selbst schuld aber Es ist ja am Endeffekt dann doch gut gegangen.

00:06:15: Du hast die Rolle eher aktiv angenommen, zu sagen Ja ich bin der Favorit weil ich bin Der Europa-Rekordhalter und der Titel geht nur über mich sag' ich jetzt mal ganz überspitzt Warum hast du das so gemacht?

00:06:26: Du hättest ja auch sagen können ah komm mal schauen is ein Meisterschaftsrennen.

00:06:30: Meistersschaftsrenn sind speziell.

00:06:32: da kann jeder gewinnen.

00:06:33: Ja normalerweise bin ich doch eher der Typ für.

00:06:35: Ich bin eigentlich eher Fan Die Leistung sprechen zu lassen.

00:06:39: Aber ich muss sagen...ich hab damit ja.

00:06:42: Also der erste Aufwind so medial kam ja nach dem Europa-Rekord und ich habe mich einfach so stark gefühlt.

00:06:49: Ich wusste in dieser Verfassung wird mich niemand schlagen.

00:06:53: Dann kam natürlich das Tief, ich bin krank gewesen auf einmal ging gar nichts mehr.

00:06:57: dann dachte ich boah kacke Jetzt hast du den Mund soweit aufgerissen was ist wenn du nicht mal auf die Kette kriegst dieses Jahr?

00:07:03: Ja das war dann so ein bisschen diese Patsituationen in denen ich dann saß.

00:07:06: Ab einem gewissen Zeitpunkt war es absehbar, dass ich das Blatt wahrscheinlich wieder zum guten wenden würde und dann habe ich mich auch entschlossen der Haltung so toll zu bleiben.

00:07:19: Dass ich sage Ich möchte das Ding gewinnen.

00:07:21: Ich meine klar man kann das aus der Perspektive sehen.

00:07:23: ich hab noch nie eine Medaille geholt.

00:07:25: da kannst du auch sagen hey ich möchte erstmal versuchen überhaupt irgendwas nach Hause zu bringen was ja auch.

00:07:30: also ich werde jetzt nicht super enttäuscht gewesen Klar!

00:07:33: Ich war mit der Erwartungshaltung Gold reingegangen aber eine medaille wäre für mich Auch in Ordnung gewesen, so ist es nicht.

00:07:38: Nur ich dachte das kauft ihr irgendwie auch keine ab wenn du Europa-Rekordhalter bist und du gehst zu einer EM und sagst ja ich will versuchen auf Platz drei zu laufen.

00:07:47: Das glaube ich kaufen die Leute nicht und deswegen habe mich entschieden dass sich die Rolle annehme und auch sage dass ich um diesen Titel kämpfen möchte und ihnen wenn's geht nach Hause holen will.

00:07:56: Ich persönlich finde das ja total gut wenn man da irgendwie so ein bisschen selbstbewusst ist, wenn man sich das leisten kann.

00:08:03: Wenn man der klare Favorit ist auf dem Papier was die nackten Zahlen angeht.

00:08:07: nun hast du gerade angesprochen dass du krank warst in der Vorbereitung auf die EM.

00:08:15: Die EM war Mitte August war dein Rennen und Du bist wann genau krank geworden?

00:08:21: Und hat es dann?

00:08:22: wie viel Zeit wurde so wirklich ja nicht Wusstes.

00:08:27: Geht es wieder bergaufreich, das um rechtzeitig fit zu werden?

00:08:29: Ja.

00:08:30: Also ich bin krank geworden nach dem Rennen in Turku.

00:08:33: Das müsste ungefähr am dritten Juni gewesen sein.

00:08:38: Es war doch schon ein ordentlich Vorlauf aber ich habe so eine Vorgeschichte mit Infekten.

00:08:43: Meistens bin ich nicht so richtig krass krank.

00:08:46: auch in diesem Jahr war's so dass es vier Tage sind wo ich meistens gar nichts mache Und dann habe ich aber immer unglaublich lange Atembeschwerden.

00:08:55: Das zieht sich dann über Monate, Ich hab es zwanzig dreiundzwanzig geschafft dass ich neun Monate lang Probleme hatte und die Angst holte ich natürlich wieder ein in dem Moment wenn du sowas bekommst.

00:09:07: und ich wusste genau boah scheiße Wenn ich jetzt hier irgendwas mit atemwegen, wenn die betroffen sind Kann es echt sein, dass das war jetzt für das Jahr?

00:09:15: Dann hast du zwei Rennen gemacht.

00:09:16: Die waren zwar beide super aber dann bin ich halt in drei Tagen zwei Rinnen gelaufen und das war eine sehr kurze Saison.

00:09:23: Deswegen habe ich wirklich vier Tage so nichts gemacht und dann langsam wieder aufgebaut.

00:09:29: Aber es war so, dass du halt extrem gemerkt hast... Du konntest zwar schnell laufen, aber du erholst dich nicht mehr!

00:09:37: Also der Unterschied war wirklich in der Erholungszeit gerne mal ein praktisches Beispiel geben.

00:09:43: Wenn ich zum Beispiel eine klassische Einheit mache, bei uns zum Beispiel wir trainieren oft vierhundert da dann machen wir zwanzig Stück, fünfzig Sekunden Pause und dann laufe ich die weiß ich nicht sagen wir jetzt mal zweiundsechzehn Sekunden also schon wirklich schnell schneller als mein Wettkampftempo.

00:09:57: Und dann ist es aber so wenn du ein paar gemacht hast Dann ist dein Puls ungefähr bei der Belastung am Ende immer so bei Hundertsiebzig, hundertfünfundsebzig und ich komme aber auch wieder in diesen fünf Sekunden auf Hundertzwanzig, hundertfünfundzwanziger runter.

00:10:11: Als ich dann krank war kurz danach, war ich nach dem achten Lauf beim Puls hundertachtzig und in der Pause war ich immer noch bei hundertsechzig.

00:10:19: Also es gab einfach keine Erholung und das war halt nicht daran zu denken diese Intervalle überhaupt trainieren zu können.

00:10:25: Und dann haben wir echten Aufbau gemacht wo wir gut rausgenommen haben und viel einfach über Umfänge mit wenig Qualität gegangen sind.

00:10:34: Das ist trotzdem natürlich ein Ritt auf der Rasier klinge weil du dir bewusst sein musst Das ist nicht das Pensum, was du normal machst.

00:10:40: Das ist schon ein bisschen suboptimal aber du musst halt trotzdem irgendwie dran glauben und du weißt nie genau wo du stehst.

00:10:47: dann kam für mich in Trainingslage an St.

00:10:48: Moritz dass es nochmal schwierig weil Du bist ja auf tausend acht hundert Meter Höhe Die Luft ist da viel dünner.

00:10:55: das heißt du musst auch langsamer laufen du passt deine ganzen Geschwindigkeiten an Und da weißt du noch weniger wo du steht.

00:11:01: deswegen Es war schon wirklich mental keine einfache Phase Aber ich hab einfach dran geglaubt, dass sich diese Form wieder zurückholen kann solange meine Atemwege frei sind.

00:11:14: Und wann kam dann so der Tag die Einheit wo du merkst jetzt bin ich wieder... Jetzt ist es weg!

00:11:21: Ich bin fit und das kann was werden bei den Europameisterschaften?

00:11:26: Also

00:11:26: jetzt komplett ehrlich eine Woche vorher also wir hatten ja an den deutschen Meisterschaft noch da bin ich ja die fünftausend gelaufen.

00:11:37: Das Rennen war zwar gut von mir, aber daraus konnte ich nicht viel ablesen.

00:11:40: Weil es war ja über weite Strecken ziemlich gemächtlich vom Tempo und am Ende halt dann ein Spurtrennen.

00:11:46: Ja das war gut!

00:11:47: Aber da kannst du jetzt nicht wissen bist du in der Form dreizehnzwanzig oder kannst du dreizehn null laufen?

00:11:52: Keine Ahnung, konnte ich daran nicht ablese Und dann ging's nach Hause.

00:11:57: Dann konnte sich so ein bisschen dieser Höheneffekt setzen und dann haben wir echt nochmal einen Training gemacht wo ich dann gemerkt habe Okay Du bist in dieser Form dass du acht Minuten auf jeden Fall rennen kann es oft drei Hinnern ist.

00:12:10: Und das war wirklich so.

00:12:11: die Abschlusseinheit vor den Europameisterschaften.

00:12:14: Was habt ihr da gemacht, wie sieht so eine Abschlußeinheit dann bei dir aus?

00:12:19: Ich würde nicht zu spezifisch darauf eingehen weil ich weiß nicht ob Isabel das so geplant hat dass das so nach außen geht aber... Es war auf jeden fall eine Einheit die komplett dieses Szenario trainiert hat wie die EM jetzt schlussendlich war.

00:12:32: also wir haben simuliert einen langsamen Beginn mit einem schnellen Ende und haben da halt so ein bisschen variiert aus Mithöden und Ohnehöden.

00:12:42: Ich bin dann am Ende auch mithöde tatsächlich über weite Strecken das gelaufen, was wir auch auf den letzten zwei Runden bei der EM gelaufen sind.

00:12:49: Ja okay verstehe ja Meisterschaftsrennen sind ja immer so.

00:12:53: besonders du hast auch die fünf tausend Meter bei den deutschen Meisterschaffen angesprochen wo du gewonnen hast über den Sport.

00:13:00: als als dreitausend Meter Hindernisläufer fand ich tatsächlich sehr beeindruckend, weil Dorian Bremm mit dem du da im Duell warst in der letzten Runde.

00:13:10: Der kann auch spurten und dass du ihm dann wirklich so wegläuft.

00:13:14: Ich fand das schon schon sehr sehr beeindruckend und dann war das ja wirklich ein gutes Vorzeichen wobei du natürlich zurecht sagst vom Meisterschaftsrennen was dann langsam gelaufen wird ist dann nie so.

00:13:26: Da weiß man dann halt nichts, wo man so steht.

00:13:29: In Birmingham die letzte Runde... Die Ziellinie kommt immer näher!

00:13:35: Wann hast du verstanden?

00:13:40: Ich bin jetzt hier Europameister.

00:13:41: Die nächsten Schritte da kann nichts mehr schiefgehen.

00:13:44: ich habe das Ding gewonnen dass die Goldmedaille gehört mir wann hat man das?

00:13:50: Wann checkt man

00:13:51: das?!

00:13:51: Also so richtig gecheckt habe ich natürlich erst, als ich über die Ziellinie gelaufen bin.

00:13:55: Aber ich muss schon ganz ehrlich sagen... Als ich so in dem Rennen gemerkt hab das mein Plan aufgeht also auch dass es wirklich vom Tempo genauso ist wie wir es uns gedacht haben und dass ich dann wirklich aktiv diese letzten neun hundert Meter gestaltet hab Da war ich mir schon, muss ich sagen da war ich dann auch selbstbewusst, dass ich sage Ich glaube der schlägt mich keiner!

00:14:15: Also so als sich anfingen das Tempo anzuziehen war ich mich schon ziemlich ziemlich sicher, dass er sich die anderen zermögen kann.

00:14:20: damit

00:14:21: Okay, krass.

00:14:22: Aber das muss ja auch echt geil sein wenn man einfach weiß okay es ist scheitert nur an mir selbst.

00:14:29: also wenn ich das so in meinem Vermögen rumkriege dann bin nicht unschlagbar.

00:14:35: Absolut!

00:14:35: Das

00:14:36: ist ein Gefühl was ich noch nie im Leben hatten.

00:14:38: Ich kann's nicht mehr erkennen finden.

00:14:40: Ja ich glaube ich glaube nicht.

00:14:42: Okay vom Status quo du bist Europameister.

00:14:47: der Weg dorthin war ein langer.

00:14:50: Lass mal bitte ganz zurück an den Anfang deiner Karriere gehen.

00:14:56: Wann hast du mit dem Laufen angefangen?

00:14:59: Wie bist du ins Laufen gekommen und wie bist du letztlich bei den dreitausend Meter Hindernis gelandet?

00:15:07: Ja,

00:15:08: wie habe ich mit dem laufen angefangen?

00:15:09: es war tatsächlich... Ich weiß nicht ob das so normal ist aber mein Vater ist früher immer mit einem Arbeitskollegen joggen gegangen.

00:15:17: die sind dann so weiss ich nicht vier ein halb Kilometer oder so gelaufen.

00:15:21: das war damals eine runde bei uns vom haus start los bis zum haus ins ziel und ich bin damals mit dem fahrrad oft mitgefahren als kind und ich weiß noch dass ich halt.

00:15:31: ich habe immer sehr sport begeistert weil jeden tag draußen und hab irgendwann dann gesagt ich möchte mal gerne mitlaufen und da haben die beiden sich natürlich kaputtgelacht haben gesagt ja ist klar und irgendwann ist es denen aber so auf den keeks gegangen was sie gesagt haben okay ja dann probier's mal.

00:15:48: Und ich muss damals so ungefähr acht Jahre alt gewesen sein.

00:15:51: Dann durfte ich das erste mal mitlaufen und das Ende vom Lied war, dass ich halt Hopsaal auf durch den Wald gemacht habe während die beiden total angestrengt nebeneinander hergejockt sind.

00:16:02: Da hat man dann schon das erste Mal gemerkt okay da ist schon ein Talent vorhanden.

00:16:06: Ich kann auch eine leichte Zahl geben.

00:16:08: Ich war halt nie in einem Verein, hab damals einen Volkslauf gemacht mit acht und bin fünfundzwanzig Minuten gelaufen auf fünf Kilometer also ohne jegliches Training genau.

00:16:17: Und dann gab es auch noch so Schulvergleichswettkämpfe in den Grundschulen bei uns.

00:16:24: Und damals haben wir da noch Dreikampf gemacht und ich konnte auch ziemlich gut springen, also weitspringen und sprinten... ...und dann ist mein Vater von einem Trainer vom Verein angesprochen worden,... ...der darum gebeten hat dass wir doch mal zu nem Probetraining kommen!

00:16:39: Ich weiß noch ganz genau... als wäre es gestern gewesen, dass ich da wirklich gar kein Bock drauf hatte.

00:16:44: Damals habe ich Fußball gespielt und für mich gab's nur Fußball.

00:16:46: Laufen kam gar nicht in die Tüte.

00:16:49: Ja mein Vater war schon immer sehr fördernd würde ich sagen und hat mich dann auch so ein bisschen dazu gedrängt.

00:16:55: also das muss man auch sagen Das war damals so Ich hatte da nicht unbedingt Bock drauf Und dann haben wir das wirklich mal gemacht.

00:17:01: Dann fand ich eigentlich ganz cool weil du hast direkt halt Freunde gefunden irgendwie.

00:17:05: und wie das halt als Kind so ist wenn du dich mit Kindern gut verstehst dann machst du doch irgendwie gerne.

00:17:11: und dann war ich wirklich erst mal einfach nur ja sprinter springer.

00:17:14: also wir haben sein dreikampf halt gemacht und damals war das so bin ich mit neun jahren in diesen vereinen eingetreten und dann stand mein erster wettkampf an.

00:17:22: und damals wars eben so zumindest in dem verein damals dass die kinder alles gemacht haben also du hast sie dann für den dreikampf und für die tausend meter angemeldet habe ich ihn drei kampf gemacht alles schön und gut und danach kam halt die taussend.

00:17:35: Und dann habe ich den Lauf halt auch mit... Ich glaube, ich hab damals ein Kind überrundet.

00:17:39: Also auf zweieinhalb Runden bin irgendwie drei Minuten, sieben, dreißig oder sowas gelaufen.

00:17:44: mit neun Jahren bei meinem ersten Wettkampf auch ohne das je trainiert zu haben und dann war halt klar okay, nee-nee Dreikampf ist nicht dieses Laufen und so bin ich dann wirklich ins Laufen gekommen.

00:17:53: Hab das stärker fokussiert mich da immer weiter entwickelt hatte auch immer Erfolg.

00:17:59: deswegen hat es mir auch Spaß gemacht muss ich ganz ehrlich sagen.

00:18:03: und irgendwann kam der Weg halt.

00:18:04: dann dass ich gemerkt habe, mein lokaler Verein der ist zu klein.

00:18:08: Ich bin da mit dreizehn oder vierzehnt zu meinem langjährigen Trainer Harald Eifert, der in Miel – das ist bei Wassenberg-Erkelenz Heinsberg die Ecke gegangen.

00:18:21: und der hat dann irgendwann als ich schon was älter war, siebzehn, da standen die ersten Jugendmeisterschaften an, haben wir uns beraten du?

00:18:29: Was können wir machen?

00:18:30: Also ich hätte schon die Qualie auf allen Disziplinen gehabt.

00:18:32: aber damals war es eben so dass eigentlich fast nur die Hindernisse in Finale hatten.

00:18:38: Alles andere war vor- und endlauf Und wir haben damals gedacht, boah das ist schon ein bisschen intensiv mit meinen damals zarten sechzehn Jahren.

00:18:45: Also für mich war es damals krass heute machen die Kids was weiß ich Die laufen achthundertfünfzehntund fünftausend.

00:18:51: aber für mich wars damals krasser.

00:18:53: So haben wir's auf den Hindernissen probiert und irgendwie hab' ich auch gleich gemerkt, dass mir das ganz gut liegt.

00:18:58: Dann habe ich das die ganzen Jugendjahr gemacht habe dann aber wieder Abstand davon genommen, bin mit ... ... zwanzig-einundzwanzig eher so achthundert und vierhundert gelaufen.

00:19:08: Also hab wirklich nochmal probiert so an meiner Endgeschwindigkeit zu arbeiten.

00:19:13: Und dann kam für mich das Jahr... ...zweitausendneunzehn wo mein letztes U-Dreienzwanziger anstand.

00:19:19: und ich glaube man kann schon so übergreifend sagen dass die u-dreien zwanziger wahrscheinlich der Jahrgang ist wo es am einfachsten ist sich zu qualifizieren für eine internationale Meisterschaft weil einfach total viele Ja, dann aufgehört haben, anfangen zu studieren oder sonst was.

00:19:34: Also es ist ja so dass es unheimlich schwer ist mit der leichtheitliche Geld zu verdienen und dann steht halt der Aufwand nicht mehr mit dem Ertrag im Verhältnis und viele hören halt auf.

00:19:42: Und so war's dann bei mir.

00:19:44: damals Bin ich in dem Glauben in das Jahr reingegangen, dass meine letzte Saison sein wird Hab gedacht okay Ich probiere es aber noch mal beim Hindernislauf weil ich habe schon Für mich da eine Perspektive gesehen Dass es wahrscheinlich von der Norm her für mich am einfachsten sein würde.

00:20:00: Ich war flach in dem Jahr acht Minuten sechs gelaufen auf drei tausend Meter und hatte über vierzehn Sekunden Puffer für die Hindernisse.

00:20:09: Und ja, bin dann auch die Normen gelaufen hat mich qualifiziert für die U-Dreinzwanzi Europameisterschaften.

00:20:15: Bin da als Vierter der Mailliste hin und auf einmal habe ich das Ding gewonnen!

00:20:19: Da waren natürlich okay.

00:20:20: was ist jetzt los?

00:20:22: Dann kam für mich halt ... Der Schritt... Ich hab mich mit meiner heutigen Frau, die damals schon meine Freundin war haben wir uns beraten sind dann zu dem Schluss gekommen, hey nee das probieren wir weiter.

00:20:33: da geht sicherlich noch.

00:20:34: was also für mich war eigentlich der Plan?

00:20:37: ich mache eine Ausbildung oder studiere höre auf mit dem Sport weil eben der Ertrag halt nicht da war und dass hat alles auf den Kopf gestellt.

00:20:46: Ich bin in die sportvolle Gruppe der Bundeswehr rein und auf einmal war ich Profisportler und ja das war so dann der Anfang der Grundstein für das was jetzt heute passiert ist.

00:20:56: ich konnte mich jahrelang auf den Sport fokussieren.

00:21:00: Ich bin auf einmal Hindernislauf-Läufer als Hauptdisziplin gewesen und habe das halt Jahr für Jahr aufgebaut.

00:21:06: Das war jetzt mal so ein bisschen mit einem größeren Ausschweif, meine Geschichte wie es überhaupt zum Laufen kam und wie's zum Hindernislauf kam.

00:21:14: Aber spannende Entwicklung, dass quasi zwischen Karriere Ende – das wird mein letztes Saison – und ach guck an ich bin Profi-Sportner!

00:21:22: Dass da ein Wettkampf dazwischen lag?

00:21:29: Ja, quasi Schicksal.

00:21:31: Es war auf jeden Fall Schicksale aber das zeigt halt auch was das für ein schmaler Grad ist in dem Fördersystem, was wir in Deutschland haben.

00:21:38: Wenn du top bist dann geht es dir gut und dann brauchst du dir keine Sorgen machen.

00:21:42: Aber wenn du so der Anfang, sagen wir mal das Ende der ersten Reihe oder der Anfall der zweiten Reihe bist Dann können wirklich so Nuancen entscheiden darüber ob du halt weiter drinnen bleibst oder nicht.

00:21:53: Und deswegen Ist es ja auch schwierig bei uns im Top-Sport eine Breite zu haben, weil eben die Leute, die keine Förderung haben.

00:22:01: Die können diesen Aufwand halt so nicht betreiben.

00:22:04: und ja das war auf jeden Fall spannend.

00:22:06: also wie gesagt ich hatte mich schon umgeschaut Wie es weitergehen kann nach dem Sport aber das hat alles auf den Kopf gestellt.

00:22:12: Und heute bin Ich super froh dass Es so gekommen ist.

00:22:15: und absolut War Das Schicksal wie Du es gesagt hast?

00:22:18: Ich weiß nämlich auch von anderen Teilnehmern Grüße gehen raus!

00:22:22: Ich sag jetzt den Namen Nicht Aber die in dem gleichen Jahr in ihrer Disziplin vierter geworden sind.

00:22:26: Und die haben halt den Platz nicht bekommen bei der Bundeswehr, also du musst es wirklich eine Medaille machen und Gott sei Dank ist mir das da gelungen!

00:22:33: Und da bist du nicht ins Rennen gegangen mit dem Selbstbewusstsein?

00:22:37: Ich hol dir Gold nehm ich mal an...

00:22:39: Nee bin ich nicht weil wir hatten tatsächlich zwei Franzosen die echt von der Meldezeit her zehn zwölf Sekunden besser waren als alle anderen Aber ist super viel.

00:22:49: aber wie ich ja gerade schon erwähnt habe ich hab die zwei Jahre davor Und es war halt, wie so ein Meisterschaftsrennen oft sind.

00:22:57: War's ein taktisches Rennen?

00:22:59: Dass nur auf die letzte Runde ging und sobald die Glocke gegangen ist wusste ich mich schlägt ja heute keiner!

00:23:03: Ich hab das zwei Jahre lang gemacht.

00:23:04: jetzt also das war das dümmste was ihr machen konntet und ja genau so wars dann.

00:23:09: Okay, also parallele zu Birmingham doch irgendwie

00:23:13: Ja schon Das stimmt schon, wobei heute warte ich nicht unbedingt bis auf die letzte Runde.

00:23:19: Ich glaube zwar auch, dass ich über die letzte runde in den Rennen entscheiden kann aber ich habe wahrscheinlich über die Ausdauer noch mehr Vorteile wenn ich es ein bisschen früher mache.

00:23:27: Ich möchte mich nochmal ein paar Jahre zurückgehen.

00:23:29: Du meintest du hast Fußball gespielt gar keinen Bock auf die Lauferei und warst dann irgendwie doch in dem Verein?

00:23:35: Hast da Freunde gefunden?

00:23:37: Hast du parallel beides gemacht?

00:23:39: Fußball- und Leichtathletik?

00:23:41: Ja, ich hab parallel beides gemacht ungefähr von neun bis fünfzehn, also sechs Jahre lang.

00:23:49: Und ja ich mein gut Anfangs haben wir auch in einem ganz ganz kleinen Verein gespielt wo einfach nur Spaß an vorderster Stelle stand.

00:23:57: da war das alles gar kein Problem und dann bin ich auch zu einem etwas besseren jetzt keinen Top Club.

00:24:01: aber da war es auch echt cool dass ich ein Trainer hatte der super Verständnis dafür hatte dass sich beides mache Der auch voll akzeptiert hat dass ich noch einmal die Woche zum Training gekommen bin und ich durfte trotzdem immer spielen.

00:24:13: Mega toll, aber irgendwann kam halt dieses Alter wo der Sport auch ein bisschen härter und aggressiver wird.

00:24:21: Und da ging das halt nicht mehr.

00:24:22: also... Da habe ich nur noch Dritte abbekommen wenn nur noch umgetreten worden und das ließ sich nicht mehr mit dem Laufen vereinbaren.

00:24:28: dann musste ich mich schwer in Herzens entscheiden und hab' mich dann für die Erfolgsaussicht und damals auf jeden Fall gegen meine Leidenschaft oder gegen meinen Spaß entschieden muss ich sagen weil Fußball war für mich schon immer, es hat mir so viel Spaß gemacht.

00:24:44: Ich hab's geliebt aber ich habe halt gesehen okay da kommst du nicht weit mit?

00:24:48: Da kannst du halt ein bisschen kicken, aber im Laufen wer weiß also... Ich habe schon daran geglaubt dass es keine Limits gibt auch wenn ich jetzt niemals gedacht hätte das wirklich so kommen wird.

00:25:00: Beim Fußball welche Position hattest du da innen?

00:25:04: Ich hatte nachher alles mal durch, aber ich hab tatsächlich am Ende auf jeden Fall immer vorne entweder im Sturm oder rechts außen gespielt.

00:25:12: Weil ich tatsächlich auch relativ sprintschnell war zumindest für den Fußballspieler damals.

00:25:17: Nur mein Problem waren wir die Chancenverwertung.

00:25:19: Ich war super oft durch, dann war ich nervös und habe daneben geschossen.

00:25:24: Deshalb vielleicht hat mich das auch ein bisschen vorbereitet auf diese ganzen Situation jetzt.

00:25:28: Auf jeden Fall so einen Rückblick kann man doch sagen... Alles richtig gemacht, also wenn man sich da dann für die Sportlichen oder das sportliche Potenzial entscheidet und da ehrlich ist.

00:25:41: Und sieht ja okay ich habe vielleicht mehr Talent im Laufen und Spaß hat sie ja vermutlich dennoch gemacht.

00:25:47: gerade auch dass das miteinander und so

00:25:49: Ja also schon.

00:25:50: Ich hab damals natürlich noch sehr viel auch.

00:25:53: Also heute trainiere ich super viel alleine.

00:25:54: Damals habe ich sehr viel mit meinen engsten Freunden dann laufen trainiert.

00:25:59: Die waren alle auchläufer.

00:26:00: Das war natürlich nochmal viel cooler.

00:26:02: aber was mir natürlich immer Spaß gemacht hat so blitz ich das auch nicht ist natürlich der Erfolg.

00:26:07: wenn du erfolgreich bist dann macht dir das Spaß und den hatte ich halt eigentlich immer durch die Bank weg im Laufen.

00:26:14: Und es war schon eine Sache, die mich auch dabei gehalten hat das muss ich schon sagen.

00:26:18: deshalb finde ich glaube schwierig wenn ich heute Kind wäre und müsste diese ganzen Kinderleichtathletik Sachen machen wo es eher um Team Geist geht und gar nicht mehr so dieses Dieses Platzierungsgedanken gibt, weil ich fand das immer geil.

00:26:34: Ich wollte immer gewinnen!

00:26:36: Naja und eigentlich so die moderne Leitathletik-Ausbildung ist ja auch extrem vielseitig.

00:26:41: da machst du ja in der Jugend bis, ich weiß nicht genau, vor zehn alle Disziplinen Und dann kommt erst so die Fokussierung auf eine Hauptdisziplin oder zwei.

00:26:52: und Du hast gesagt mit neun hast du schon gesagt irgendwie naja ich will eigentlich nur laufen dass man den ganzen Mehrkampf kramm.

00:26:59: Das würde heutzutage im Zweifel, je nachdem welchem Verein bei welchem Trainer du bist auch nicht so gut funktionieren.

00:27:06: Also ich da breit ausbilden.

00:27:08: Ich muss das noch mal relativieren.

00:27:09: also ich habe schon auch noch so drei Kämpfe gemacht aber für mich war schon klar okay die Relevanz für mich wars schon beim Laufen.

00:27:18: also ich wusste dass ist das was ich richtig gut kann.

00:27:22: Du hast gesagt du hattest immer Erfolg.

00:27:24: es gab hierzulande wer gibt hierzulende Ein dreitausend Meter Hindernisläufer, der aber immer so ein Ding vor dir war.

00:27:32: Halb-Eben-Dorf.

00:27:34: Er ist nur ein Jahr älter als du, also ihr seid quasi gleich alt seit die gleichen Generationen und er war die ganzen Jahre, ich glaube fünfmal hintereinander, als er Deutscher Meister über die drei Hindernisse geworden.

00:27:47: Du standest immer in seinem Schatten, ich glaub zwanzig vierundzwanzig bist du zum ersten Mal dann Dreitausentmeter Hindernissesmeister geworden?

00:27:55: Deutscher meister!

00:27:56: Weil Karl nicht angetreten ist.

00:27:58: Hast du das selber auch so gesehen?

00:28:00: Da gibt's Karl, und dann komm ich.

00:28:03: Und dann kommen vielleicht andere... Also gab es da immer diesen Abstand?

00:28:07: In den Jahren schon!

00:28:09: Ich hab da schon gesehen dass er mir noch ein Stück voraus ist aber ich habe schon immer mein Potenzial eingeschätzt, dass ich da irgendwann vorbeiziehen kann.

00:28:17: also da war ich mir schon sicher weil ich meiner Meinung nach schon ein sehr starkes Ausdauerpotential hat was andere so vielleicht nicht mitbringen.

00:28:29: Und daher war ich mir schon sicher, da kann ich noch irgendwie etwas machen.

00:28:32: und ja spätestens dann mit dem Wechsel zu Isabel hat man es ja dann auch gesehen wenn man da den Fokus drauf legt dass sich da echt nochmal richtig was gut gemacht habe.

00:28:43: aber klar in diesen Jahren damals war ich schon... Ich war zwar immer nah dran aber wenn man die Rennen sieht war ich eigentlich chancenlos.

00:28:50: du bist dann zwanzig fünfundzwanzig gab's dann für Alle spätestens so den Beweis, Freddy hat richtig was drauf.

00:29:02: Da hast du nämlich in Robert beim Diamond-Meeting zum ersten Mal den deutschen Rekord verbessert auf acht Minuten eine Sekunde und deine persönliche Bestzeit allerdings irgendwie um vierzehn Sekunden verbessert.

00:29:17: also vierzehnt Sekunden über dreitausend Meter.

00:29:19: Hindernis sind ne Welt Und plötzlich warst Du der beste deutsche Hindernisläufer in der europäischen Spitze angekommen.

00:29:31: Wie war das?

00:29:31: Also, war das so eine große Überraschung für dich wie für alle anderen?

00:29:35: oder warst du da auch schon dir sicher?

00:29:38: okay ich habe mich entwickelt und bei diesem Rennen in dieser Saison zwanzig fünfundzwanzig kann ich richtig was reißen?

00:29:46: Ja voll!

00:29:47: Also wo fange ich an?

00:29:49: Ich fange erstmal bei zwanzivierendzwanziger nochmal an.

00:29:53: Da bin ich ja mit der PB von acht fünfzehn aus dem Jahr rausgegangen und ich glaube, das war nicht so repräsentativ für dieses Jahr.

00:30:00: Ich glaube, ich hätte rückblickend dort auch schon schneller laufen können wahrscheinlich in Richtung acht zehn schon denke ich mit dem Wissen von heute.

00:30:07: aber damals denkst du natürlich okay, du stehst bei acht fünfzen.

00:30:11: Und als ich da denn die Saison rein bin vor dem Rennen in Rabatt?

00:30:14: Ich wusste auf jeden Fall dass ich richtig was drauf habe einen riesen Schritt gemacht hab Aber ich wusste natürlich nicht wie viel.

00:30:19: Ich habe mich natürlich aus dem letzten Jahr verglichen mit acht fünfzehn und nicht mit acht zehn.

00:30:24: Das heißt, ich bin davon ausgegangen okay Du kannst bestimmt sechs sieben Sekunden schneller laufen.

00:30:29: Und für mich war ganz klar das Ziel was sich auch mit Isabel kommuniziert hab' Ich will deutschen Rekord laufen!

00:30:33: Ich will den brechen.

00:30:34: Der lag damals bei acht zero neun Und es habe ich als realistisch angesehen.

00:30:38: Isabell redete immer von acht zero fünf.

00:30:40: Da habe ich schon gesagt hör auf.

00:30:42: Also dass ist so weit weg das sind zehn Sekunden.

00:30:45: Ja dann kam dieses Rennen Keine Ahnung.

00:30:48: Ich war wie im Sog, also das war immer noch auch wenn ich dieses Jahr nochmal schneller war.

00:30:52: Das war das krasseste Rennen was ich hier hatte weil irgendwie alles lief.

00:30:57: so fühlte sich so einfach an Es lief einfach irgendwie.

00:31:00: Ich kann es nicht beschreiben.

00:31:01: Ich bin gelaufen Wie hypnotisiert irgendwie hab nur diesen Tunnel gehabt nur gesehen was vor mir passiert und ich komme ins Ziel.

00:31:08: auf einmal steht da acht Minuten und eine Sekunde.

00:31:10: Ich habe gesagt dass kann jetzt nicht wahr sein.

00:31:12: Und wie nahe ich auch an Sophie an Elba Kali dran war Damit hätte ich niemals gerechnet in dem Jahr, dass ich so einen Riesenschritt gemacht habe.

00:31:21: Und ich glaube das war in der Form sogar für Isabel überraschend.

00:31:24: also wir haben beide gesehen.

00:31:26: Ich war auch dort zwei Wochen vorher noch mal für eine Woche in Tübingen hab dort mein Abschluss-Training gemacht und Wir haben beide sehen dass ich echt richtig ein Fund drauf habe.

00:31:34: aber Das hat uns glaube ich beide sehr überrascht und es war immer noch.

00:31:39: Für mich ist das krasseste Rennen!

00:31:40: Ich konnte es gar nicht glauben Das war so überraschend, dass ich an dieser acht Minuten Marke so ranrennen kann.

00:31:46: Und ja auch ... So eine riesen Zeitspanne einfach jetzt mit einem Rennen so einfach überbrückt hab!

00:31:54: Also diese ganzen Zwischenetappen, Acht Null Neun, Aht Null Acht, Aacht Null Sieben, die gab's einfach nicht.

00:31:59: Ich bin einfach von Acht Fünfzehn auf Acht Nohl Eins runter und das hätte ich niemals für möglich gehalten.

00:32:04: Ein paar Wochen später war es dann so.

00:32:06: da ist Karl dann auch bei irgendeinem Rennen glaube ich auch ... acht, zero, acht irgendwie gelaufen.

00:32:11: Also hat seine irgendwie so vielleicht acht, ne sieben?

00:32:13: Ich hab's grad nicht genau...

00:32:14: Ne acht, acht quasi!

00:32:15: Also hat also seine persönliche Bestzeit auch noch mal um ein paar Sekunden verbessert.

00:32:21: Auch einen Riesensprung gemacht.

00:32:23: und ist das so dass man da dann auch sieht okay mein größter Konkurrent im eigenen Land hat so eine Entwicklung hingelegt.

00:32:33: ich weiß was der kann, ich weiß, was ich kann.

00:32:35: Ich habe den früher immer geschlagen.

00:32:36: glaubst du, ... motiviert war durch dich, sich einfach dann noch mal zu pushen und einen Schritt weiterzugehen?

00:32:43: Also ich bin mir sogar zu hundert Prozent sicher das es so ist.

00:32:46: Das hilft definitiv zu wissen okay... ...so viel schneller als ich kann der nicht sein.

00:32:53: Diesen Gedanken zu haben!

00:32:54: Und ich glaube dieses Jahr war's ja auch wieder ein Stück weit so.

00:32:57: Ich bin die sieben, sieben Fünfzig gelaufen und drei Wochen später läuft Karl Acht Null fünf.

00:33:03: Es ist ja bis heute noch seine Beste.

00:33:04: also ich glaube schon dass es diese Art von Momentum irgendwie gibt.

00:33:09: Ich hatte es zum Beispiel dieses Jahr als Flo dann zweiter bei der EM wurde, da habe ich gedacht boah krass!

00:33:15: Weil da war mir auch klar okay du bist wieder gut in Form und das hat mich so unfassbar motiviert und inspiriert Und ich glaube dass es das bei diesen Zeiten auch gibt.

00:33:25: auf jeden Fall

00:33:26: Genau.

00:33:26: Du bist an gleicher Stelle wo du den deutschen Rekord ein Jahr später gebrochen hast vor den Europameisterschaften, auch wieder in Rabatt dann erneut deutschen Rekord gelaufen.

00:33:40: Aber auch gleich Europa-Rekord, siebenfünfzig.

00:33:42: Auch da vier Sekunden – das ist auch nochmal ein riesen, riesen Schritt!

00:33:48: Im Jahr davor hast du dann auch die komplette Diamond League des Finals gewonnen und hast einen riesigen Pokal mit nach Hause genommen, den ich netterweise auch einmal hochheben durfte.

00:33:56: Das ist schwer, ne?

00:33:58: Das Ding ist tatsächlich schwer, sehr beeindruckend.

00:34:01: Leider kein echter Diamant da oben braucht.

00:34:03: Also das sollte sich die Diamond-League noch mal überlegen?

00:34:06: Dann musstest du glaube ich

00:34:07: nie

00:34:07: wieder irgendwo rückwirkend genau einmal austauschen.

00:34:10: Ja also schon echt beeindruckender.

00:34:12: Du hast jetzt schon ein paar Mal den Namen Isabell genannt.

00:34:16: Isabell Baumann ist deine Trainerin.

00:34:20: Du wohnst in Kärpen Sie wohnt in Tübingen sind viele hunderte Kilometer dazwischen.

00:34:28: Bist du zu ihr gewechselt, wie kam euer Verhältnis zustande?

00:34:33: Schwierige Frage tatsächlich.

00:34:35: Weil irgendwie so ein komplett... Wie soll ich jetzt sagen, so einen kompletten Auslöser gibt's eigentlich gar nicht!

00:34:42: Also ich kannte Isabel irgendwie so vor Nationalmannschaftseinsätzen und ich war echt gut mit Max schon damals, Max Tovert und auch Hannah Klein Und irgendwie hatte ich immer das Gefühl Boah die werden immer besser.

00:34:55: Also ich hatte das Gefühl, dass Isabel so eine Trainerin ist die jeden irgendwie besser macht.

00:34:59: Und gleichzeitig gefühl mir aber auch die Stimmung unter denen.

00:35:02: also Ich fand es war ne ernst ernsthaftigkeit dabei Aber auch irgendwie so eine gewisse lockerheit und das hat mir super gefallen.

00:35:11: dann ist wie gesagt ich hatte's eben schon mal erwähnt dieses Jahr zwanzig dreiundzwanzig Hat ein super schweres ja wo ich neue monate lang luftbeschwerden hatte und Dann ist in mir dieser gedanke gereift okay du musst jetzt irgendwie Ich war sieben, zwanzig Jahre alt, sechsundzwanzig Jahr alt und gedacht du musst jetzt irgendwie was ändern.

00:35:28: Also wenn ich jetzt dann brauche es gar nicht mehr machen und dann ist über den Sommer hinweg in mir schon irgendwie der Gedanke gereift.

00:35:35: Wie wäre das eigentlich?

00:35:36: Wenn Du Isabel fragst ob Sie dich trainieren würde.

00:35:41: ja Dann kam für mich ein relativ frühes Ende von der Saison Und dann habe ich mich noch intensiver mit dem Gedanken befasst Was für mich auch nicht einfach war weil ich hing sehr an meinem bisherigen Umfeld.

00:35:52: dem ganzen da irgendwie den rücken zu kehren war echt nicht einfach.

00:35:55: aber ich habe mich dann überwunden isabel kontaktiert und die wusste erst mal gar nicht wie er geschieht.

00:36:01: also wir haben telefoniert.

00:36:03: sie sagte zu mir wir kennen uns doch gar nicht richtig und hat mir dann

00:36:07: auch wer bist du?

00:36:08: ja hat mir ich kenne dich eigentlich nur von der u-dreien zwanzig m weil damals robert ihr sohn auch hindernis gelaufen ist und irgendwie So wirklich überzeugt war sie gar nicht anfangs.

00:36:19: also ich musste sie so ein bisschen überzeugen davon das zu machen.

00:36:23: Heute wäre es wahrscheinlich anders aber damals war's ebenso und sie hatte auch niemanden.

00:36:28: Ich meine, dass ist ja auch nicht einfach für den trainer Wenn dich einen sage ich jetzt mal relativ fremde atlet anruft und sagt hey würdest du mich fern coachen?

00:36:37: Das ist ja schon nochmal eine zusatz herausforderung wenn du jemanden kaum kennst und Den dann auch nie siehst unter dem die trainingspläne schreibst.

00:36:45: aber Ja, Gott sei Dank hat sich's dann damals gemacht.

00:36:48: Ich denke mal auch, dass der Max vielleicht noch das andere gute Wort für mich damals eingelegt hat.

00:36:54: aber ja so hat es dann angefangen, so haben wir uns irgendwie eingegrooft und dann hat das eigentlich auch relativ schnell sehr gut harmoniert würde ich behaupten

00:37:03: Wie oft habt ihr normalerweise Kontakt in der Woche?

00:37:08: Wie läuft die Kommunikation ab?

00:37:10: Also meistens per WhatsApp also wird telefonieren jetzt nicht täglich oder so, sondern meistens sowieso nur nach den Tempo einhalten.

00:37:18: Diese Dauerlauf-Tage die sind ja sowieso sage ich jetzt mal Fülltage da gibt es jetzt meistens nichts besonderes zu berichten.

00:37:25: aber nach dem Tempotraining gebe ich ihr schon immer Rückmeldungen auch zum Beispiel meine Lacktartwerte oder so weil das ja schon auch ein Wegweiser ist für die Formen die man gerade hat.

00:37:34: mittlerweile können wir das relativ gut vergleichen weil wir jetzt auch schon paar Trainingswerte gesammelt haben von mir.

00:37:39: aber Ja meistens nach so einem Training kriegst du ein Foto Von meiner App von der Laufuhr, wo dann meine ganzen Splits draufstehen und dann kriegt sie noch ein Foto vom Laktat-Messgerät.

00:37:49: Und dann gibt's mal kurz eine Rückmeldung und das war es dann meist auch aber... ...das klappt für uns sehr gut!

00:37:54: Also ist es sehr kurz unkompliziert.

00:37:56: Isabelle hat auch sehr viel zu tun muss man dazu sagen.

00:37:59: Das heißt ich versuche meistens auf nicht anzurufen weil ja wie gesagt die ist oft in irgendwelchen Terminen.

00:38:05: da funktioniert es sehr gut einfach eine Nachricht zu schicken.

00:38:07: irgendwann ne Stunde später kriegst du eine Rückmeldung und heißt es super oder Naja, gucken wir mal und dann geht's auch weiter.

00:38:14: Also ich würde schätzen zwei-drei Mal die Woche per WhatsApp und ja... Wir telefonieren so alle ein, zwei Wochen im Sommer häufiger im Winter seltener

00:38:24: Und du hattest nie die Absicht wirklich nach Tübingen zu ziehen Teil der Trainingsgruppe zu werden.

00:38:30: Du wolltest einfach nur Isabel als Trainerin haben weil du dir sicher warst ist die Richtige um dich voranzubringen.

00:38:38: nochmal

00:38:39: Ja genau also.

00:38:41: Ich war überzeugt davon, dass sie die richtige Person dafür ist und für mich war auf jeden Fall klar.

00:38:45: Das habe ich auch direkt klargestellt.

00:38:47: Wohnortwechsel kommt gar nicht in Frage.

00:38:49: also wie man eben vielleicht einen raus gehört hat?

00:38:52: Für mich ist schon Privatleben damals auch so wie heute sehr wichtig Und meine Frau, die ist beruflich gebunden ans Land NRW das heißt die könnte auch nicht mit mir nach Baden-Württemberg ziehen und ich weiß genau das für mich maßgeblich.

00:39:10: Leistungsfähigkeit ist für mich mein Wohlbefinden und das habe ich eben nur, wenn wir zusammen irgendwo sind.

00:39:15: Und deswegen war für mich ganz klar – Das wird nicht funktionieren!

00:39:18: Ich muss es aus der Ferne machen.

00:39:21: Und gleichzeitig wusste ich auch, dass ich so diszipliniert bin, dass sich das meiste weitestgehend alleine an Training absolvieren kann und dass auch mindestens gleichwertig wie in der Gruppe.

00:39:31: Das ist dann wahrscheinlich auch die Erklärung dafür, dass du nicht Teil von irgendeiner internationalen Trainingsgruppe bist?

00:39:37: Absolut ...

00:39:38: dauernd im Trainingslager bist.

00:39:39: Also, da gibt es ja durchaus Menschen, ... ... HAL-Beispielswahl ist jetzt auch wieder ein gutes Beispiel der wirklich sehr viel unterwegs ist.

00:39:46: Robert Fagen quasi dauerhaft in den USA lebt um dort zu trainieren.

00:39:52: das wäre für dich einfach

00:39:54: ausgeschlossen?

00:39:54: Das war von vornherein immer für mich ausgeschlossene.

00:39:57: ich bin das nie direkt gefragt worden aber ich glaube weil man auch an meiner Haltung direkt erkannt hat dass ich das überhaupt nicht möchte.

00:40:04: Fragen wir lieber nicht!

00:40:07: Was hat Isabel für ein Trainingskonzept?

00:40:12: Was hat sie an deinem Training geändert, was dich letztlich dort hingebracht hat wo du heute bist.

00:40:20: Alles also es ist komplett anders.

00:40:23: zu vorher muss ich ganz einfach sagen ob's die Umfänge sind oder auch die Belastungsintensitäten.

00:40:28: erst mal war so dass ich ihr natürlich den Status quo mitteilen musste, was habe ich bislang gemacht?

00:40:33: Wie hab' ich bis lang trainiert.

00:40:35: Sie musste mal so ein paar Pläne sehen wie das ungefähr aussah und dann haben wir uns noch ein bisschen zusammengesetzt Und das schätze ich übrigens extrem an.

00:40:44: ihr Haben uns zusammen darüber beraten wie wir es angehen wollen.

00:40:49: Also bei Isabel ist es schon so.

00:40:51: Das ist immer so.

00:40:52: sie hat die Zügel in der Hand.

00:40:53: Wenn sie sagt dass wird gemacht Dann mache ich das auch.

00:40:56: Aber es ist nichts in Stein gemeißelt.

00:40:57: Ich bin ein Athlet der sehr viel über die Trainingsinhalte nachdenkt und sich sehr viel damit beschäftigt.

00:41:03: Und auch oft Vorschläge hat, wie man irgendwas anders machen könnte.

00:41:07: Ich schätze das extrem, dass wir da immer drüber reden können und doch oft dann tatsächlich eine Änderung vornehmen.

00:41:13: Das finde ich super toll!

00:41:15: So war es am Anfang schon.

00:41:18: Auch wenn ich gar keinen Beruhungspunkt dazu hatte, dass ich Rieseninteresse an diesem Doppelschwellen-Training habe, so wie diese norwegische Methode.

00:41:26: Isabelle hat erst mal gesagt Puh, hab' ich mit keinem bislang gemacht Ja und dann irgendwie war ich aber so stur, dass ich mich durchgesetzt habe.

00:41:35: Und sie gesagt haben okay wir probieren das!

00:41:37: Ich war damals ihr einziger Athlet.

00:41:39: Sie hat es glaube ich auch bis heute noch mit kaum jemanden sonst gemacht.

00:41:43: Aber wir machen's bis Heute noch.

00:41:45: Hat super zu Erfolg bei mir geführt... ...und ja ich finde es super einfach, dass wir da diesen gemeinsamen Männer gefunden haben zu sagen ok wir probiern das jetzt.

00:41:54: Ich hatte Bock drauf.

00:41:55: Wir fanden es interessant.

00:41:56: Max Tovid zum Beispiel der fand das super kacke.

00:41:58: Der hatte gar keinen Bock darauf.

00:42:00: Aber das ist ja...

00:42:01: Ausprobieren wollte er es aber trotzdem.

00:42:03: Ja, aber er hat auch erst so richtig Bock darauf bekommen als er gesehen hat wie krass mich diskatapultiert hat.

00:42:10: also ... ... zwanzig-vierundzwanzig hat er noch gesagt boah nee mach ich nicht Auch Laufband laufen zum Beispiel.

00:42:16: Ich bin jemand der sehr viel auf dem Laufwand macht Auch Tempotraining viel aufm Laufbahn macht Hat Max sich immer total gegen gesträubt.

00:42:23: und nachher hat er gesagt ohja vielleicht probiere ich's ja doch mal.

00:42:28: Ich finde, man sollte so eine gewisse Offenheit da haben und ich glaube trotzdem dass es gut ist das individualisiert zu machen weil man sieht ja viele Wege führen nach Rom.

00:42:37: auch im.

00:42:37: Max ist super schnell gewesen.

00:42:40: Wer weiß ob der mit doppelt Schwellentraining schneller gewesen wäre?

00:42:43: Und das finde ich halt mega cool bei ihr.

00:42:45: Ich erinnere mich tatsächlich auch daran ich habe Isabelle vor ich weiß nicht mehr genau das Jahr aber ich hab sie gesucht porträtiert für das Hecht eben und mit ihr über Schwellentreinungen gesprochen und Max war eben auch da in dem Umfeld und meinte ja, und Max meinte hat mich auch genervt und würde mal gerne Doppelschwelle machen.

00:43:01: Aber irgendwie ich weiß nicht wieso und ich finde niemanden der mir genau erklären kann was der Vorteil ist, was das bringt, hat sich offensichtlich geändert.

00:43:09: wie würdest du dass jemandem wie mir der sich nicht auskennt damit erklären?

00:43:16: Was ist Doppelschwelle?

00:43:17: warum funktioniert das bei dir so gut?

00:43:19: Ja und bei vielen anderen auch?

00:43:21: Also Doppelschwelle ist auf jeden Fall eine Möglichkeit,

00:43:24: viele

00:43:25: recht intensive Laufkilometer innerhalb von einem Tag verpacken zu können.

00:43:29: Also viele hohe Umfänge in dem recht qualitativ hochwertigen Bereich wegzupacken.

00:43:34: Ich kann das jetzt mal zum Beispiel versuchen so ein bisschen näherzubringen an so einen Praxistag bei mir also nicht unbedingt nachmachen.

00:43:42: Das ist Profilevel.

00:43:44: Dann mache ich z.B.

00:43:45: morgens gehe ich auf mein Laufband und lauf mich ein vier Kilometer Und dann mache ich vier mal acht Minuten Intervalle.

00:43:53: Diese acht Minuten laufe ich auf meinem Laufbahn in ungefähr drei Minuten bis drei Null Fünf Tempo pro Kilometer, das heißt man sammelt dann zweieinhalb Kilometer mit einem so einem Intervall und da bin ich dann im Pulsbereich der so idealerweise irgendwie hundertfünfundsechzig-bishundertsiebzig ist.

00:44:12: Ich würde sagen, mein Maximalpulz ist so bei Hundertfünfundachtzig.

00:44:16: also man ist so wie viel ist das?

00:44:24: Und man versucht halt dann zwei Minuten Trabpause zu machen, also man hält schon diesen Tonus so ein bisschen, versucht ein bisschen rauszunehmen sich aktiv zu erholen bei Belastung und dann machst du eben wieder diese acht Minuten.

00:44:36: Die Kunst ist es halt wirklich nicht in diesem Bereich rein zu laufen wo sich alles schwer anfühlt sondern Du sollst diese Intervalle machen und sollst die am Ende sagen okay war anstrengend.

00:44:44: ich habe mein Herz-Kreislaufsystem super gefordert Aber körperlich bin ich jetzt nicht so ermüdet oder irgendwie sauer gegangen, dass ich jetzt platt bin und mich erstmal zwei Tage erholen muss.

00:44:55: Und genau so funktioniert dieses System!

00:44:57: Du versuchst viele Kilometer zu verpacken.

00:45:00: zum Beispiel morgens wenn du diese vier mal acht Minuten machst läufst vier Kilometer ein, zwei Kilometer aus können das schon mal sechzehn-sebzehn Kilometer sein die du insgesamt hast wovon zehn Kilometer Schwelle waren Machst du Regeneration über den Tag und machst abends nochmal ein Programm, ich sag jetzt mal zehnmal tausend Meter.

00:45:17: Diese natürlich ein bisschen schneller weil die Intervalllänge ja kürzer ist.

00:45:21: aber du versuchst trotzdem dich auch wieder in diesem Pulsbereich aufzuhalten der eben bei mir dann, ich sage jetzt mal hundertseptzig Puls entspricht ungefähr zwei bis zweikommer fünf minimal Lactat meistens.

00:45:33: das heißt

00:45:33: ich

00:45:34: trainiere genau diesen Bereich wo mein Körper was an Lactate produziert wird auf einem Level hält, also der kann dem der Produktion und der Abbau ist ungefähr gleich.

00:45:47: Das heißt du kannst dieses Tempo super lange halten Und das damit trainierst Du eben Deine Ausdauerfähigkeit und du merkst halt wenn Du es oft machst zum Beispiel über den Winter hinweg Dass Du halt immer schneller laufen kannst bei bei gleichen Puls und so hast Du's halt dass Du in nem Rennen Wenn ich jetzt zum Beispiel eine fünftausend Meter nehme Klar laufe ich da direkt schneller als Schwelle, aber ich fühle mich lange lockerer.

00:46:11: Als wenn die Schwelle schlechter ist.

00:46:13: und ich glaube es gab lange diesen Ölglauben dass man immer intensiv und immer Wettkampftempo trainieren muss.

00:46:19: Und bei mir ist auf jeden Fall so das dieses etwas lockere Training auch wenn meine Schwelle sehr gut ist und schon nah am Wettkämpftempro dran ist irgendwie besser funktioniert.

00:46:28: Das ist ja auch wirklich inzwischen so das moderne Training was sehr viele für sich so adaptiert haben und es muss gar nicht unbedingt die Doppelschwelle sein.

00:46:37: Das ist auf Profibereich meines Erachtens nach sinnvoll, weil ihr einfach mehr Kilometer läuft und einfach mehr Reize setzen müsst.

00:46:47: Also ich glaube für alle, die hier zuhören, die keine Ahnung vielleicht also so lange ihr nicht hundertzwanzig Kilometer in der Woche lauft ist das glaube ich nicht nötig da irgendwie Doppelschwelle zu machen, dann lieber wahrscheinlich eine Schwelleneinheit und die qualitativ sauber und nicht versuchen immer so schnell wie möglich zu laufen.

00:47:06: Das ist ja so etwas was ich immer wieder erlebe und sehe dass die Leute alle Intervalle so schnell als möglich eben laufen wollen.

00:47:16: Das machst du ja gar nicht!

00:47:18: Du bist in diesem sehr kontrollierten Bereich, kontrollierst es über das Naktatmessgerät, über Puls.

00:47:24: Wenn ich mich richtig erinnere, hast du irgendwie... als ich darauf von der Einheit erzählt, Pyramide eins, zwei, drei zu eins Kilometer die du in zwei... was war es?

00:47:35: Sieben, vierzehn, zwanzig?

00:47:35: Ja genau.

00:47:36: Zwei, sieben und vierzig.

00:47:37: Und das war dann auch noch

00:47:39: Schwelle.

00:47:40: Ja wie gesagt!

00:47:41: Das war halt in meiner Zeit wo ich schon wieder in Peak Form war.

00:47:44: Das war kurz vor Rabatt.

00:47:48: Das waren die zwei Wochen bevor ich in Rabatt gelaufen bin.

00:47:51: Okay Also wenn ihr eine Pyramide eins, zwei, drei zu eins Kilometer mit kurzer Pause in zwei, sieben, vierzig und zwei Komma.

00:47:59: Was?

00:47:59: Eins Laktat

00:48:00: laufen kann.

00:48:03: Dann läuft die unter acht Minuten

00:48:07: einfach nachmachen.

00:48:08: Wo ist das Problem?

00:48:11: Ja Wahnsinn also Laktate spielt eine große große Rolle.

00:48:16: wie sieht dann Training sonst noch aus?

00:48:17: wie viele Kilometer machst du?

00:48:20: wie viele Einheiten machst du pro Woche?

00:48:22: Ja, ich würde sagen... Ich bin schon jemand der für einen Hindernisläufer... Ehrlich gesagt würde ich mich gar nicht nur als Hindernisläufer bezeichnen.

00:48:31: Ich laufe ja auch fünf oder zehn.

00:48:33: Also ich würd' sagen für den Langstricker trainiere ich normal.

00:48:35: Für ein Hindernissläufertrainier ich relativ viel.

00:48:38: Meine Umfänge würde ich beschreiben.

00:48:39: in den normalen Wochen sind so um die Hundertsechzig bis hundertsechtig Kilometer verteilt auf zwölf Lauf-Einheiten.

00:48:47: Ich mache einen relativ langen Long Run meistens, zwischen dem Jahr zwischen den Mittwoch und der Sonntag.

00:48:58: Es funktioniert bei mir einfach gut und ansonsten sind es meistens dann zwei Schwellentage, Mittwochs Samstag, Sonntags der Long Run und alles dazwischen wird halt aufgefüllt mit Dauerläufen.

00:49:08: also du hast dann sonntag wo du nur einmal läufst und meistens Dann Donnerstag sage ich mal da mache ich dann nur eine fünfzehn Und sonst sind die klassischen Tage morgens ne zwölf, abends ne zehn.

00:49:19: Keine Ahnung, ne fünfzehn und acht?

00:49:20: Es ist halt... es wiederholt sich alles so!

00:49:23: Also du füllst dann irgendwie auf dass du auf deine Umfänger kommst weil letztendlich Ausdauer ist einfach trainierbar.

00:49:29: über Häufigkeit

00:49:30: Du hast mal irgendwo erzählt ich hab's zumindest irgendwo gelesen Dein Training seid super langweilig.

00:49:35: Weils halt einfach so repetitiv is Weiles halt nicht diese Wunde einhalten gibt sondern einfach wiederholen Diese Dauerläufe, diese Spälen-Einheiten.

00:49:45: Was ist so für dich die... was ist so deine Haseinheit?

00:49:51: Worauf hast du nie Bock und welche Einheit wahrscheinlich dann noch abhängig von der Saisonphase macht dir am meisten Spaß?

00:50:00: Ich mache aber liebsten alles, was mit Schwelle zu tun hat weil ich es einfach gut kann und ich hasse alles was mit richtig Laktat zu tun hatte.

00:50:07: Ich habe das jahrelang halt früher gemacht als ich so vierhundert, achthundert gemacht hab ... bin da echt so ein bisschen vorbestraft.

00:50:12: Also ich hasse das, wenn die Beine so richtig schwer werden und man sich kaum mehr koordinieren kann... Das mag ich gar nicht!

00:50:18: Und Gott sei Dank machen wir es nicht so häufig.

00:50:22: Wie sieht das Training für die Hindernisse spezifisch aus?

00:50:29: Also du meinst, du machst auch fünftausend Meter, zehntausende Meter.

00:50:32: Ausdauer lässt sich klar, da zählt es laufen aber die Hinderenisse sind ja irgendwie speziell aus dem Wassergraben.

00:50:38: Du hast diese Hindernis, da musst du halt drüberlaufen.

00:50:42: Ich habe das selber noch nie gemacht und kann das gar nicht einordnen.

00:50:48: Dremand strengt, weil man sich da auch in der Gruppe irgendwie positionieren muss.

00:50:55: Im richtigen Moment abspringen und landen.

00:50:57: Es passiert unglaublich vieles.

00:50:58: Das ist hektisch!

00:50:59: Wie trainiert man das?

00:51:01: Also Wassergraben trainiere ich tatsächlich gar nicht, also weil ich auch gar nicht so häufig die Möglichkeit dazu habe.

00:51:07: Also es gibt gar nicht viele Trainingsorte wo du einen hast oder wo du auch feste Weiken überhaupt hast.

00:51:15: Ich glaube, das Wichtigste was zu trainieren ist als Hindernisläufer ist diese Zähigkeit dass du effizient bist über die Hürden und das machen wir viel.

00:51:23: Also wir machen schon im Sommer viel dann so tausend damit Hürde Dann stellen wir einfach fünf Hürdeln auf sowie wenn es die Hindernisse werden da wo der Wassergraben ist Es kommt halt innen auf die Kurve ganz normal Und das hilft schon Dass Du Deinen Körper daran gewöhntest So zählst zu sein, dass Du viel aushälzt.

00:51:41: Technik mache ich tatsächlich auch kaum.

00:51:43: also Wir machen eigentlich wirklich nur Tempoläufe mit Hürden und irgendwie ist für mich dann immer der Ansporn, effizient zu arbeiten.

00:51:52: Weil wenn du effiziente bist, dann läufst du auch technisch ganz gut und das ist es wie wir es trainieren.

00:51:56: ich glaube tatsächlich ist es in der seltenen Häufigkeit wie ich's mache auch so ein bisschen.

00:52:03: ja wie soll ich sagen unique?

00:52:04: also ich glaube dass macht keiner so wenig aber Für mich funktioniert es gut.

00:52:09: Also Ich Glaube Der wichtigste Part für mich ist, dass das läuferische Vermögen da ist und dass ich mich dann irgendwie im Rennen gut treffe.

00:52:16: Also das wäre jetzt keine Stellschraube wo du sagst ja oder drehen wir ein nächstes Ort ran weil das würde nochmal drei Sekunden bringen?

00:52:22: Ich glaube es ist schwierig mittlerweile.

00:52:24: also ich mache ja trotzdem im Hindernislauf jetzt auch nicht erst seit gestern.

00:52:27: Ich mach das hier schon ein paar Jahre und ich sehe da nicht mehr so krass Potenziale meiner Technik irgendwie.

00:52:32: So viel passiert da nichtmehr.

00:52:34: Die ist auf jeden Fall noch ausbaufähig.

00:52:36: aber Technik ist irgendwie dann schon auch wie Ausdauer irgendwann auch begrenzt trainierbar.

00:52:42: Gibt es gibt so ein Hindernisläufer, eine Hindernisläuferin wo man so sagt oder du sagst Boah das ist die perfekte Technik die würde ich gerne einfach haben und damit mein läufelrisches Vermögen draufpacken und da bin ich noch schneller?

00:52:55: Gibt's das?

00:52:57: Also auf jeden Fall Karl finde ich, finde ich ne geile Technik und auch in super Wassergraben.

00:53:03: Ich find tatsächlich auch... Es gibt auch so einen ganz jungen Polen der heißt Migia.

00:53:08: Der hat auch eine echt gute Technik.

00:53:10: Dem fehlt läuferisch halt so ein bisschen was, aber ich glaube wenn man das vereinen würde dann könnte schon noch... ...könnte schon nach ein zwei Sekunden vielleicht noch unterschoben.

00:53:18: oder halt zum Beispiel damals auch einen FNJ-Ger der hatte auch ne super effiziente Technik.

00:53:23: Vielleicht fehlen mir auch einfach nur nach zehn Zentimeter Körpergröße Du

00:53:27: bist eines

00:53:28: viernachtzig?

00:53:30: Lass uns noch über Krafttraining sprechen da.

00:53:34: Ich glaube, als wir bei dir waren habe ich gar nicht gefragt.

00:53:37: Machst du da was?

00:53:38: Ich mache einmal die Woche so ein Stabitraining also mit Körpergewicht aber mit Gewichten tatsächlich gar nichts.

00:53:46: und das ist tatsächlich einer der Stellschrauben an der ich drehen möchte fürs nächste Jahr weil ich glaube ein bisschen Beinkraft noch das könnte mir schon noch vielleicht eine Nuance zu bringen auch auf den Langstrecken tatsächlich weil Du ja auch länger eine höhere Effizienz hast.

00:54:01: und ich glaube wie gesagt Das werden wir auf jeden Fall angehen.

00:54:05: Haben wir das Läuferische einmal so abgehakt?

00:54:07: Wie wichtig ist Thema Regeneration, Schlaf, Routinen bei dir?

00:54:14: Wie sorgst du dafür dass du das Training möglichst gut verkraftet?

00:54:20: Ja ich glaube das ist mit das Wichtigste.

00:54:23: also das ist ja das was ich auch ganz Anfangs nicht weiß ob es schon im Podcast hatten oder gerade im Vorgespräch zu dir gesagt habe.

00:54:30: Das ist das, was ich jetzt gerade merke.

00:54:31: Wenn noch irgendwie so Termine außer der Reihe kommen dann stragele ich schon ganz schön das irgendwie unterzukriegen weil tatsächlich eine meiner Stärken eigentlich ist dass sich neben dem Laufen fast nichts machen kann.

00:54:42: also Isabel bewundert das immer so ein bisschen.

00:54:45: die sagt immer das ist wie Dieter früher irgendwie wenn ich in Tübingen bin dann laufe ich morgens dann liege ich rum und da lauf ich abends Die fragen mich immer wird ihr nicht langweilig?

00:54:54: aber irgendwie ist es genau das dann auch dafür sorgt, dass du halt frisch bist und deswegen sage ich halt auch neben dem Job wäre das für mich gar nicht vorstellbar.

00:55:04: Ich brauche diese Zeit einfach wo ich zwischen den Trainings einfach nichts zu tun habe.

00:55:10: Auch mental nichts.

00:55:11: also einfach sag ich jetzt mal mich darauf fokussiere, dass es nachher wieder losgeht weil Du merkst es einfach ist ein Unterschied ob du zwischendrinne noch Termine hast oder dich mit irgendwas befassen musst Oder wenn Du halt einfach morgens denkst okay heute Abend jetzt nochmal.

00:55:26: Also letztlich Ist es bei dir dann einfach die Zeit, die du hast?

00:55:30: Weil du nicht arbeiten musst.

00:55:31: Weil du voll Profi bist.

00:55:34: Bestmöglich nutzen um dich zu erholen.

00:55:38: Möglichst wenig Störfaktoren würde ich jetzt mal bezeichnen auch wenn sich das total dumm anhört weil diese Sachen natürlich auch coole Termine sind.

00:55:45: aber im Endeffekt für mich funktioniert's am besten wenn ich einfach nur laufe

00:55:49: Ja, du musst schon natürlich mit deinen Kräften und mit deiner Energie... ...und auch deinem Fokus irgendwie haushalten.

00:55:55: Also ich glaube so eine gewisse Zeit kann man das gut machen gerade jetzt weil jetzt warst du in der Offseason

00:56:00: und

00:56:00: jetzt geht's langsam wieder los im Training.

00:56:02: aber es ist wahrscheinlich alles noch nicht so umfangreich so viel und die nächsten Wettkämpfe sind noch nicht im Blick.

00:56:08: da kann man dann wahrscheinlich einfach alles nur ein bisschen entspannter angehen.

00:56:13: Höhntraining also du bist ja ab und an mal irgendwie im Höhentraining Willst aber, hab ich dich zumindest verstanden nicht so oft verreisen.

00:56:23: Wie sieht's da aus?

00:56:25: Du hast bei dir was davon berichtet, dass du dir einen Höhenzelt in dein Schaf zu bestellen möchtest.

00:56:33: Es ist eine Überlegung für mich vor dem Hintergrund, dass wir jetzt Anfang nächsten Jahres Eltern werden und dann ist es klar okay ... Ich muss auch hier vor Ort sein, also ich kann dann nicht irgendwie wenn wir hier... Also Nina mit unserem kleinen Kind alleine lassen.

00:56:49: Möchte ich auch nicht und deswegen fällt für mich dieses Jahr auf jeden Fall so ein bisschen dieses Höhentraining weg.

00:56:55: Und da ist natürlich das mit Vereinbarkeit ist natürlich am besten wenn du dir wirklich hier in Zelt irgendwo aufstellen kannst.

00:57:02: ob dass den gleichen Effekt haben wird kann ich ja nicht sagen.

00:57:04: ich habe es tatsächlich noch nie getestet.

00:57:07: also das wird einen Schuss ins blaue sage ich jetzt mal aber Ich glaube schon, dass man es damit kompensieren kann.

00:57:14: Andererseits bin ich aber auch fest davon überzeugt das ich auch ohne einen Höhentraining mich genauso gut vorbereitet bekomme wie mit einem ehrlich gesagt.

00:57:24: Okay, spannend!

00:57:26: Wie ist es bei so Dingen wie Beacab, Nomeo, Lactatgills?

00:57:32: Keine Ahnung, da gibt's ja gerade ganz viel... Supplemente, kleine Hilfsmittel die so in den Sport einziehen.

00:57:40: Bist du da offen?

00:57:41: Probierst du das alles aus oder nutzt du das im Zeifel sogar?

00:57:46: Ja also ich bin auf jeden Fall offen und ich probiere eigentlich fast alles.

00:57:49: so was ich jetzt noch nutze ist eigentlich nur bicarb muss ich sagen.

00:57:54: Also ich habe alle schon benutzt.

00:57:55: Nomeo, rote Beete, Lactagel jetzt nicht aber bicarbe auf jeden fall.

00:58:00: und Das ist auch das wo ich sage dass hat den größten Effekt Und das ist auch das, was für mich am messbarsten ist.

00:58:07: Wo ich sage dass darauf möchte ich nicht verzichten.

00:58:10: Das andere ist glaube ich auch so ein bisschen wie sagt man das?

00:58:15: Wie sagt man es?

00:58:16: Wieso Globuli?

00:58:17: also du ist glaube Ich eher so dass du dein dein gehören so ein bißchen trägst.

00:58:21: Also ob das jetzt wirklich etwas bringt keine ahnung.

00:58:24: ich habe noch nicht verspürt.

00:58:25: aber beim bkb ist es definitiv so.

00:58:28: Okay, das ist im Interview auch so alle nutzende sind.

00:58:33: Ich muss da mitmachen.

00:58:34: Ja, auf jeden Fall!

00:58:35: Vielleicht

00:58:35: hat es diesen kleinen Effekt und sei's nur irgendwie Placebo und du nutzt es dann nicht und hast dann verspürst so einen Nachteil der MS-Haffel gar nicht da ist.

00:58:47: Absolut

00:58:48: Du hast das Thema Gewicht angesprochen als ich bei dir war?

00:58:52: Du hast an dem Tag trainiert auch nüchtern trainiert ganz spannend fand Und du hast, ich glaube vier mal sechs Minuten gemacht als ich da war.

00:59:00: Relativ lockeres Tempo aber trotzdem trainiert und vorher nichts gefrühstückt auch kein dich währenddessen nicht verpflegt und meintest ja das machst Du immer so du trainierst immer nüchtern.

00:59:10: was ist die Überlegung dahinter?

00:59:12: weil eigentlich es ja oftmals in diesem modernen Training die Ansage immer gut verpflegt machen, nicht nüchtern trainieren vor allen Dingen.

00:59:22: Also nicht intensiv trainieren einfach weil das Fueling so wichtig ist?

00:59:27: Ja gibt keine physiologische Erklärung dahinter.

00:59:31: Das ist einfach weil ich glaube dass Ernährung genau wie Training sehr individuell ist und ich habe für mich einfach über die Jahre gelernt dass Ich mich morgen sehr gut fühle wenn ich nichts frühstücke.

00:59:44: Ich bin schon jemanden, der einen sehr empfindlichen Magen hat, den man wahrscheinlich auch trainieren kann.

00:59:49: Aber dann ist der Anfang halt immer für mich super schwer weil wirklich alles irgendwie mir voll schwer im Magen liegt und deswegen trainiere ich sehr gerne nüchtern.

00:59:57: Man muss natürlich dazu sagen dass ich dann abends auch wirklich viel esse also ich ess abends wirklich viel damit ich morgens halt die Substanz mitbringen kann um das halt so zu absolvieren.

01:00:06: aber für mich funktioniert es einfach gut.

01:00:08: ich kann voll lange von meinen Reserven irgendwie zähren und danach gibt's für mich dann auch echt immer ein üppiges Frühstück.

01:00:14: Ich versuch schon, das dann sehr schnell wieder aufzufüllen.

01:00:16: Aber ich bin eben jemand der das Gefühl gar nicht mag wenn er irgendwie so einen vollen Magen hat.

01:00:21: Das mag ich überhaupt nicht beim Laufen.

01:00:23: Versuche auch bei den Wettkämpfen immer zu vermeiden gerade da wie du es angesprochen hast mit dem Beakabt Da kommt ja auch noch mal irgendwie Flüssigkeit und eine Masse in den Magen rein.

01:00:32: Ist es auch nicht so einfach das abzupassen wann du das letzte Mal essen gehst?

01:00:37: Was sich ganz interessant fand dass du...wann habe ich dich besucht?

01:00:42: anderthalb Wochen nach dem AM-Titel oder zweieinhalb Wochen?

01:00:46: Ja, zweieineinhalb.

01:00:48: Und da meintest du, ah ja hast schon ein paar Kilo zugenommen und es ist nicht mehr ganz so gut.

01:00:56: also du bist scheinbar jemand der sonst wirklich wenn er in der Saison ist und auf den Ziel trainiert dann auch sehr strikt ist.

01:01:05: gibt's eine Ernährungsform, die du verfolgst oder bist du einfach nur okay?

01:01:11: Ich möchte in der und der Shape sein.

01:01:13: Möcht mich gesund ernähren Und ich lasse Dinge wie Chips, Alkohol etc.

01:01:18: weg.

01:01:18: Einfach

01:01:18: Ja letzteres würde ich sagen.

01:01:20: also ich versuche schon eigentlich mich einfach clean zu ernähre.

01:01:24: Kein wir sagen immer keine Scheiße zu essen.

01:01:27: Also keine einfach Zucker kein weiß ich nicht.

01:01:30: halt sowas was halt einfach ungesund ist weil es bringt sich im Endeffekt nicht weiter.

01:01:35: Du willst halt, das gehört einfach zur Realität dazu im Leistungssport.

01:01:39: Wo es um die letzten Sekunden geht da geht's auch einfach ums Gewicht.

01:01:42: Das ist einfach so.

01:01:43: machen wir uns nichts vor Auch wenn ich es nicht schön finde.

01:01:46: Aber du willst dann einfach so fit wie es geht an der Startlinie stehen und für mich ist dann halt Pause Da bin ich dann halt einfach lieber Mann da ist mir völlig egal weil ich hab dann meine Arbeit getan.

01:01:56: Da kann auch jemand sagen ist unprofessionell dass mir wirklich alles völlig egal Weil solange ich da wo es drauf ankommt fit dastehe kann es den Leuten völlig egal sein, was ich im Winter mache und deshalb nehme ich das auch mit.

01:02:06: Mache die ganze Zeit wo ich verzichtet habe, mach' ich in diesen zweieinhalb Wochen wieder gut und danach trainiere ich auch wieder ganz normal und lebe auch wieder

01:02:13: normal.".

01:02:15: Worauf würdest du sagen?

01:02:17: Verzichtest du noch wenn jetzt wirklich in der heißen Trainings- oder Wettkampfphase... Wenn du da drin bist gibt's da außer ja keine Ahnung Bier noch andere Dinge jetzt gar nicht ernährungstechnisch nur betrachtet sondern Aufs ganze Leben?

01:02:32: Ja absolut.

01:02:33: Termine, Freunde Bekannte die müssen super viel verzichten.

01:02:37: oder also wie gesagt wenn dann mal jemand sagt keine Ahnung wir machen jetzt Samstag Mittag Feier bei uns im Garten Geht halt nicht ich muss Doppelschwelle trainieren Ich kann da nicht zur Party auf dem Garten Ich kann vielleicht um acht Uhr abends kommen aber das war es und das merkt man schon ist auch ich sag mal gerade für meine Frau die volles Verständnis hat.

01:02:57: Also die macht das seit Anfang an mit Aber für die auch nicht einfach Wenn es halt immer heißt, ja du musst jetzt noch laufen.

01:03:03: Wir können jetzt wieder nicht dahin wir sehen die wieder nicht und diese wieder nicht.

01:03:07: Das ist schon zum Teil echt hart.

01:03:08: aber ich muss sagen Ich habe so tolle Freunde die mich auch schon so lange auf dem Weg begleiten.

01:03:14: Die haben da volles Verständnis für Und für dies dann auch.

01:03:18: die freuen sich auch wenn wir dann für zwei Stunden abends oder so noch kommen Was wir dann auch gerne machen weil wir wollen die Leute aussehen.

01:03:23: Aber ich muss So ein völlig normales unbeschwertes Sommerleben, das gibt es nicht als Leistungssportler.

01:03:30: Also kann mir auch keiner erzählen!

01:03:31: Ich hab's auf jeden Fall nicht...

01:03:32: Aber das machst

01:03:33: du

01:03:34: wirklich nur aus den Gründen?

01:03:37: Du möchtest das Maximale aus dir rausholen?

01:03:39: Das würdest du jetzt nicht machen wenn du den Sport betreiben würdest auf einem Niveau was zwei Klassen schlechter ist?

01:03:44: Auf gar keinen Fall.

01:03:46: Auf gar kein Fall.

01:03:47: also.... Für mich geht es wirklich darum.

01:03:49: Ich habe immer gesagt, ich möchte rausfinden wo meine Grenze liegt im Sport und das ist das was mich antreibt.

01:03:54: Und wenn ich auf dem Trainingsplan stehen hab doppelt Schwellentraining dann wird das auch gemacht.

01:03:58: komme etwas wolle.

01:03:59: Also ich würde niemals dann weil mich irgendjemand einlegt sagen ich trainiere heute Abend nicht Das gibt's bei mir nicht und dass wäre es mir auf jeden Fall nicht wert Auf einem Niveau zwei Level schlechter.

01:04:11: also muss ich ganz ehrlich sagen ich habe Respekt vor allen die den sport so lieben und das machen.

01:04:14: aber bei mir ist es so weil ich einfach so gut werden will, wie es nur geht.

01:04:18: Würdest du den Sport überhaupt machen?

01:04:19: Wenn du jetzt nach wie vor keine Ahnung acht Minuten zwanzig laufen würdest, würdest du begäppst denn ein Hindernisläufer dann noch?

01:04:27: Ich denke... Es gäbe ihn schon noch aber auf jeden Fall nicht mit dieser Disziplin wie jetzt und auch nicht mit diesem Willen und dem Input, den ich reinstecke.

01:04:37: Weil das ist wirklich alles was geht!

01:04:40: Das ist wirklich alle nur auf Leistungsfähigkeit ausgelegt wird einem natürlich bestätigt, wenn man irgendwie auch die Früchte trägt für den Erfolg.

01:04:49: und jetzt messe ich mich natürlich an dem was ich gerade habe.

01:04:53: Damals war für mich Achtzwanzig der Hammer.

01:04:56: heute würde ich es wahrscheinlich dafür nicht mehr machen ohne da jetzt irgendjemanden diskreditieren zu wollen.

01:05:02: Ich hab Respekt vor jedem der das auf dem Level macht.

01:05:06: aber man kennt es ja ungefähr Man wächst immer in dem was man irgendwie erreicht hat.

01:05:12: Der Erste, bis der unter acht Minuten läuft, dann gibst du dich nicht mit acht Minuten zwanzig zufrieden.

01:05:17: Du meintest gerade, du möchtest herausfinden, wo deine Limits liegen?

01:05:21: Das kann man natürlich nicht wissen oder muss sich da irgendwie vorarbeiten.

01:05:24: aber was sind so die nächsten Schritte und Ziele, die du auf dem Weg gehen musst?

01:05:31: Und wie versuchst du das umzusetzen?

01:05:34: Ich muss sagen... Auf den Hindernis habe ich jetzt kein krasses Zeitziel mehr.

01:05:39: Also die sieben, sieben Fünfzig hätte ich nie gedacht dass das kommt.

01:05:43: Vielleicht also ich glaube schon dass sich auch noch schneller laufen kann ist glaube ich schon.

01:05:46: aber das nehme ich mir jetzt nicht irgendwie vor weil man sieht ja auch es gibt nicht viele rennen die überhaupt so schnell sind.

01:05:51: wenn man die letzten drei Jahre guckt war das Rennen in Rabatt das einzige was unter acht Minuten gelaufen wurde als es schon sehr selten.

01:05:58: Aber da ist für mich auf jeden Fall ein Ziel eine große internationale medaille zu holen.

01:06:02: also Ich meine jetzt auf Weltlevel irgendwie WM oder Olympia.

01:06:05: Das ist auf jeden fall ein ziel von mir.

01:06:08: Und ansonsten muss ich sagen, mit Zeiten da gucke ich dann eher auf die Flachstrecken.

01:06:12: So fünf tausend würde ich schon gerne in Richtung zwölf fünfzig kommen weil ich glaube das gerade die Fünf einfach der Zubringer für die Hindernisse für mich ist.

01:06:21: Ich glaub wenn ich mich da nochmal verbessern kann Dann habe ich auch auf jeden Fall die Verfassung um auf Hindernis noch mal was rauszuholen Ja und ansonstens einfach Spaß haben Weil ich muss sagen mir macht es flach laufen grade sehr viel spaß weil ich irgendwie nicht so diesen Druck verspüre, wie wir im Hindernis laufen.

01:06:38: Und da auch noch mal so ein bisschen experimentieren und neue Sachen machen, wie auch mal Straße laufen oder sowas.

01:06:44: Also das sind glaube ich so Sachen... Ich brauche immer so einen neuen Reiz und ich glaube nächstes Jahr werden wir da auch wieder einen coolen Weg finden!

01:06:51: Was sind denn jetzt die nächsten Rennen, die anstehen?

01:06:54: Hast du dir schon was rausgesucht?

01:06:58: Eigentlich gar nicht muss ich sagen also.. Ich laufe jetzt nix, aber in Tübing den Erbelauf von meinem Verein nicht, dass ich da hingehe um möglichst schnell zu laufen.

01:07:07: Und dann ist tatsächlich glaube ich das erste wo ich darauf gucke nächstes Jahr im März die deutsche Meisterschaft zehn Kilometer die auch in Tübingen ist.

01:07:17: also da möchte auf jeden Fall Topfit am Start sein und dann würde ich gerne noch auf der Straße bleiben und irgendwo ein halbmaler Tor mal rennen weil da habe ich auch echt das reiz mich extrem da auch zu gucken wie schnell ich laufen kann.

01:07:31: Ja und dann geht es in die Bahn-Saison.

01:07:32: Wie gesagt, da haben wir echt noch gar nicht drüber nachgedacht.

01:07:34: Ich kann mir aber gut vorstellen dass mehr Flachrennen werden als üblich.

01:07:39: Die nächste Saison wird auf jeden Fall anders aussehen als so die letzten Allein aus dem Grund das du eben Vater, Vater wirst.

01:07:48: Wie ist eure Vorstellung davon wie das Ganze ganz aussehen wird?

01:07:52: Wie wird Familie Ruppert quasi mit dem Kind unterwegs sein?

01:07:59: Ja hoffentlich so oft es geht im Dreierpack.

01:08:01: Also das haben wir uns auf jeden Fall vorgenommen.

01:08:04: Nina wird auf jeden fall erst mal hoffentlich zwei Jahre zu Hause bleiben, wir werden sie auf jedenfall beantragen und dann mal schauen wie schnell sich schon wieder arbeiten gehen möchte.

01:08:12: aber ich hoffe dass es zwei Jahre werden und wenn wir zwei jahrelang hoffentlich zu dritt irgendwie auch die Welt bereisen klar ganz am Anfang werden wir das dem Kind nicht antun.

01:08:23: da wird vielleicht halt einfach auch mal ein Trainingslager in Sagnoritz stattfinden wo er mit dem Auto hinfährt.

01:08:27: Ansonsten sprechen wir da schon eine Sprache, Nina begleitet mich sowieso eigentlich überall hin mit und wir wollen das auch dann mit Kind so machen.

01:08:35: Ich glaube... Da gibt es doch eigentlich kein Problem!

01:08:38: Also ich glaube wenn man das früh macht und selber auch so eine gewisse Ruhe ausstrahlt, dann macht das Kind das auch gerne mit und so haben wir uns das vorgenommen.

01:08:47: Trainingslager zu dritt dann ob's Amerika ist oder Afrika einfach zusammen die Welt bereisen und irgendwie ja den Sport weiter vorantreiben, den Nina ja auch sehr gerne betreibt.

01:08:59: Für mich ist es mein Beruf und ich glaube das ist einfach so eine schöne Überschneidung die wir da haben.

01:09:04: Ein

01:09:04: Zweifel macht das alles leichter wenn Nina dann flexibel ist mit eurem Nachwuchs und ihr gemeinsam unterwegs sein kann.

01:09:14: Das ist auf jeden Fall die Hoffnung und wie ich eben schon gesagt habe mir hilft's auf jeden fall.

01:09:19: also ich glaube dass mich das auch nochmal beflügeln wird.

01:09:23: Für mich ist es super wichtig.

01:09:24: Meine Leistungsfähigkeit wird bestimmt dadurch, wie wohl ich mich fühle und ich glaube das wird auf jeden Fall gegeben sein wenn die beiden hoffentlich so viel wie's nur geht irgendwo dabei sein werden.

01:09:33: Alles klar Freddy vielen vielen Dank für deine Zeit.

01:09:37: mal wieder hat mir sehr viel Spaß gemacht dich besuchen zu dürfen und heute mit dir zu sprechen.

01:09:43: Ich hab ja noch ganz viele Fragen aber ich glaub dass alle meiste davon haben wir gut untergebracht Und ich wünsche dir euch jetzt erstmal ein paar ruhigere Wochen und dann alles Gute für die Geburt des Kindes.

01:09:59: Wann war es noch mal soweit?

01:10:01: Ende Januar ist er ausgerechnet, Mal gucken wann er dann auch letztendlich kommen wird aber ich hoffe im Januar siebenzwanzig.

01:10:08: Das geht jetzt schneller, schneller als

01:10:10: die Gäste.

01:10:11: Die Zeit vergeht wie im Flug.

01:10:14: Das war Folge twohundertelf des Runners World Podcasts.

01:10:18: Ich bin mir sehr sicher, dass wir auch in Zukunft noch viel von Freddy hören werden.

01:10:22: ich habe wirklich mit vielen Athletinnen und Athleten schon gesprochen aber noch nie war jemand dabei der so zielstrebig und reflektiert ist wie Freddy.

01:10:33: an dieser stelle möchte ich euch noch unsere podcast folge hundert sieben vierzig ans Herz legen.

01:10:37: wieso?

01:10:38: Ja da haben mein Kollege Martin Grüning uns mit Freddy's Trainerin Isabel Baumann über modernes Langstrecken-Training ausgetauscht.

01:10:47: Und wenn ihr schon in eure Podcast App herumklickt, würde ich mich sehr freuen, wenn ihr unseren Podcast Like kommentiert und abonniert!

01:10:54: Dann verpasst ihr auch die nächste Folge nicht.

01:10:57: In diesem Sinne bis zum nächsten Mal.